在选择吃什么水果来补充维生素D时，应该考虑到维生素D含量和吸收率，以及水果所含的其他营养成分，以充分利用水果的营养价值。根据最新研究，以下几种水果对补充维生素D效果最好。
第一种水果是橙子。橙子是一种常见的水果，富含维生素C和钙。正常摄入维生素C和钙可促进维生素D在体内的转换和吸收。橙子中还含有少量维生素D。每100克橙子中约含有0.1微克的维生素D。虽然这个含量相对较低，但长期食用可以起到一定的补充维生素D的作用。
第二种水果是蕃茄。蕃茄是一种常见的蔬果，不仅含有丰富的维生素C和纤维，还含有少量的维生素D。每100克蕃茄中约含有0.01微克的维生素D。尽管含量较低，但正常饮食中蕃茄的摄入量较大，可以通过长期食用来补充维生素D。
第三种水果是椰子。椰子是一种热带水果，具有丰富的维生素C、纤维和蛋白质。椰子中还含有少量的维生素D。每100克椰子中约含有0.4微克的维生素D。虽然相对来说含量较低，但椰子是一种非常健康的水果，同时提供了其他重要的营养成分。
第四种水果是草莓。草莓是一种常见的水果，富含维生素C和纤维。草莓中还含有少量的维生素D。每100克草莓中约含有0.5微克的维生素D。虽然含量相对较低，但正常饮食中草莓的摄入量一般较大，可以通过长期食用来补充维生素D。
除了上述几种水果外，还可以通过其他方式来补充维生素D，如食用富含维生素D的食物（比如鱼肝油、蔓越莓、酵母）、晒太阳等。还可以通过服用维生素D的补充剂来提高维生素D的摄入量。
需要注意的是，虽然水果中含有少量维生素D，但其含量相对较低。为了获得足够的维生素D，最好还是通过多样化的饮食和合理的晒太阳来获得。同时，对于维生素D的需求量和适宜摄入量，还应咨询专业医师或营养师的建议。
在选择吃什么水果补维生素D时，可以选择含有少量维生素D的水果，如橙子、蕃茄、椰子和草莓，并结合其他途径来补充维生素D的需求量。同时，合理的饮食和生活习惯也是保持健康的重要因素。
